初学舞蹈不当“不倒翁”,这样做是关键!

很多初学舞蹈的宝宝都会有这样的体验:跳舞时,经常会有单脚站立的动作,但很多舞蹈初学者摇摇晃晃,像“不倒翁”似的,根本站不稳。腿站不稳,就容易出现落地不稳,腿部支撑不住这些问题,虽不严重,但很容易引发扭伤以及抽筋,从而间接影响舞蹈的学习。那么,这到底是怎么一回事呢?应该怎么解决这个问题呢?带着这个问题,有请我们领风尚舞蹈学校经验丰富的专业舞蹈老师给大家分析原因及教大家解决的方法吧!

  • 脚腕力量不够。如果是在踮脚尖时发生了站不稳的情况,那就是脚腕部分的力量不够引起的了。

  • 腿部力量不够。腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。就像瑜伽里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。

  • 体态不正确。比如撅臀、塌腰、挺肚子等,如果身体没有保持直立的良好体态,都会导致单脚站立或者旋转时身体不稳定。

  • 重心不正确。一般来说,旋转或踮脚移动时都应该保持向上立的体态,如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了。

那么我们如何进行针对性训练呢?(赶快收藏,很重要!)

  1. 改善脚腕、腿部力量的方法:原地正步站立,向上踮脚运动,8个反复为一组,每天5-10组。收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松。这组动作同时对脚腕和小腿部位起到训练作用。

  2. 改善体态的方法:背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势站立2-5分钟。

  3. 保持重心的方法:当你站立时,保证身体不摇晃的那个力点就是重心。跳舞时重心是在动的,记得时刻练习。还需要练习下腰肌和腹肌的力量。

大家在跳舞之前一定要提前活动一下,防止跳舞训练时拉伤。初学者跳舞站不稳很正常,所以不必太着急。记得坚持训练就可以了!


 
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